こんにちは！ドライヘッドスパ専門店王様の昼寝赤羽店です！
「睡眠が浅い」でも、「お忙しくて長い睡眠時間がとれない」本日は、そんな方向けの「睡眠の質を向上させる方法」のご紹介です♪
〈結論〉
今回ご紹介する方法は、
- 「頭を冷やす」
- 「入浴後、すぐ布団に入らない」
- 「起床時間をそろえる」
- 「20～30分程度の仮眠時間を作る」
- 「寝だめより早寝」
です。
〈それぞれの理由〉
「頭を冷やす」
色々考えすぎて眠れない時は、「考えること」で脳の深部温度が上がっているので、氷枕などで耳から上の部分を冷すと寝つきがよくなりやすくなります。
「入浴後、すぐ布団に入らない」
深部体温が高いまま寝ようとしても質のよい睡眠にはなりにくい為、1時間程リラックスした後就寝することで良い睡眠をとりやすくなります。
「睡眠時間が充分にとれないとき」
起床時間をそろえることで、リズムを保つことができます。
「不規則な睡眠時間のお仕事の方」
昼休みの20～30分程、眠る時間をつくるようにする事で、リズムを保つことができます。
「寝だめ」
「寝だめ」をする際には、起床時間を遅らせるのではなく「早寝をすること」がオススメです！休日に寝だめをしすぎてしまうことで、月曜日が憂鬱になってしまいやすくなります。
〈まとめ〉
今回ご紹介した方法は以下の内容です。
- 「頭を冷やす」
- 「入浴後、すぐ布団に入らない」
- 「起床時間をそろえる」
- 「20～30分程度の仮眠時間を作る」
- 「寝だめより早寝」
少しでも皆さんの睡眠の質の向上に繋がりましたら嬉しいです♪
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