以前のブログで、下半身を鍛える事が冷え性の改善に繋がることをお伝えしましたが、今回は下半身も鍛える事が出来て、運動不足も解消できる「腿上げ」のご紹介です♪
〈腿上げトレーニングとは〉
太腿をはじめとした下半身全体の筋肉を強化できます。
下半身の筋肉は、身体の筋肉の大部分を占めているため、鍛えると冷え性の改善や、基礎代謝が大幅に上がることで、脂肪が燃焼しやすい身体になることも期待できます。
〈やり方〉
「脚をこぶし1つ分あけて立つ」
かかとを少し上げた状態で、腕をしっかりふりながら片方ずつ太腿を持ち上げましょう。上記を30秒×3セット行います。
背中が反ったり、丸くなったりしないよう意識し、疲れても一定のリズムで行うことが大切です。
「ゆっくりと行う」
速すぎると姿勢が崩れて、正しいフォームで行えず、股関節を痛めてしまう可能性があるためです。
「呼吸を意識する」
目線を前にして、深く呼吸するように意識します。腹式呼吸を意識することで、疲労を感じづらくなります。
〈注意する事〉
「腿を上げすぎないようにする」
床と太腿が平行になるように意識し、腰骨くらいの高さまで上げます。
腿を高く上げようとすると、背中が反りやすくなり、腰に大きな負担がかかります。
普段使っていない筋肉を鍛える動きの為、想像以上に筋肉に負荷がかかり、無理をすると関節や筋肉を痛めてしまう原因になります。
〈まとめ〉
下半身を腿上げで鍛えて、冷え性改善を目指し、基礎代謝を上げることで、健康的な生活を送ってみませんか？(^^)
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